Los diferentes órganos y sistemas que conforman nuestro cuerpo son una parte esencial del correcto funcionamiento del organismo. Cada uno de ellos cumple una función específica y, por ello, debemos hacer todo lo posible para que estén bien. Una de estas partes fundamentales son los huesos, unos órganos duros que dan soporte y protegen de lesiones al corazón, cerebro y otros órganos. Como también almacenan minerales, y los liberan a otros órganos cuando estos los necesitan para estar fuertes, hay que preservarlos. Pero, ¿Cómo cuidar el sistema óseo a lo largo de nuestra vida? Hoy te daremos todos los consejos que debes seguir para ello y te hablaremos de su importancia. También, puedes aprender más del tema con nuestra Maestría en Naturopatía y convertirte en todo un profesional del sector.
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¿Por qué es importante saber cómo cuidar el sistema óseo?
Los huesos están compuestos por tejidos duros y blandos que se encuentran en un proceso constante de formación y descomposición. Además, están regulados por hormonas y nutrientes que son muy importantes para que funcionen bien.
Cuando se es joven, el cuerpo genera tejido óseo nuevo más rápido de lo que se desgasta el tejido que ya existe. Gracias a esto la densidad ósea aumenta. Sin embargo, después de los 30 años, las personas alcanzan la máxima densidad ósea, es decir, la remodelación continúa, pero se pierda más densidad de la que se ganaría normalmente.
A partir de este momento, el riesgo de sufrir osteoporósis aumenta, una enfermedad que reduce la densidad de los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. Por dicha razón, es de vital importancia conocer cómo cuidar el sistema óseo para ayudarle a que no vaya más rápido su desgaste natural. Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima que adquieras, más tejido óseo tendrás “de reserva” y menor será la probabilidad de sufrir dolor en los huesos cuando envejezcas.
Claves para cuidar el sistema óseo
Desde la infancia es fundamental tener hábitos sanos que permitan proteger todos los órganos del cuerpo. Si empezamos a tiempo a mantener estilos de vida sanos, nos podremos ahorrar médicos, padecimientos y menor calidad de vida.
Así que, los siguientes consejos, además de ayudar a proteger los huesos, son claves para tener el organismo en buen estado siempre.
Incluye calcio a la dieta equilibrada
A los hombre adultos de entre 19 y 70 años se les recomienda que consuman diariamente 1,000 miligramos de calcio por día. En cuanto a las mujeres mayores de 51 años y los hombres mayores de 71 años, la recomendación es de 1,200 miligramos al día.
El calcio es un mineral que permiten que los huesos estén fuertes y rígidos. Los mejores alimentos que son fuente de calcio son los lácteos, el brócoli, la col rizada, el salmón, las sardinas y los productos de soja. También es bueno contar con la supervisión de un profesional que te ayude a crear un plan alimenticio adecuado con las raciones correspondientes de cada alimento, o que te agregue suplementos.
¿Cómo cuidar el sistema óseo? Controla el peso
Expertos relacionan la obesidad con tener mayor probabilidad de sufrir osteoporosis. Para el médico endocrinólogo Carlos Graschinsky, la mejor forma de controlar el peso es haciendo un diagnóstico personalizado de las causas del exceso de peso. A partir ello, el profesional se debe centrar en aumentar el gasto en lugar de disminuir el aporte calórico.
El médico indica que si el tratamiento incluye hacer dietas restrictivas, el que saldrá afectado es el metabolismo, que se hará más lento. Por eso, la clave está en moverte más para no terminar con una vida sedentaria y tener beneficios en la salud en general.
No descuides la vitamina D
El cuerpo requiere de la vitamina D para absorber de mejor manera el calcio producido. Una buena forma tener vitamina D es consumiendo pescados grasos, como el salmón, la trucha, los peces blancos y el atún. También los hongos, los huevos, la leche y los cereales son buenas fuentes de vitamina D.
De igual forma, la luz solar contribuye a la generación de vitamina D en el cuerpo. Ahora bien, si quieres saber la cantidad adecuada que necesitas, consulta al médico, él te dirá cuánto debes consumir o si requieres algunos suplementos.
Haz una rutina de ejercicio
La actividad física es una de las responsables de activar a las células que se encargan de la formación ósea. Además, al igual que los músculos, los huesos se ponen más fuertes con el ejercicio. Por ello, los personal trainer recomiendan practicar algún deporte o tener hábitos sanos que incluyan alguna actividad física. Alguna de ellas son caminar a buen ritmo, andar en bicicleta o nadar por lo menos 30 minutos al día.
Evita el consumo de tabaco y alcohol
Diversos estudios y expertos sugieren que el consumo de tabaco debilita el sistema óseo. También, beber con frecuencia más de una bebida alcohólica al día puede potenciar el riesgo de tener osteoporosis. En el caso de las mujeres más de una bebida al día o dos bebidas alcohólicas al día en el caso de los hombres, ya los puede afectar.