Ahora que pasamos mayor tiempo en casa es un buen momento para empezar a practicar algunos ejercicios de pilates. Estar en casa teletrabajando, viendo series o reduciendo los traslados puede llevarnos a una vida sedentaria. Para no caer en ello, te presentamos cinco ejercicios para activar y fortalecer el cuerpo. Así que sigue leyendo o consulta nuestra doble titulación en yoga o pilates.
Índice de contenidos
Beneficios de los ejercicios de pilates
Es un ejercicio físico de tipo anaeróbico en el que se requiere un elevado control de la respiración y más capacidad de concentración para realizar diversos movimientos. En relación a la respiración, es fundamental que la inhalación se haga por vía nasal mientras los músculos abdominales se tensan con el fin de oxigenar y ejercitar los músculos.
No obstante, aportan diversos beneficios como la reducción del estrés a nivel psicológico y fisiológico. Aumenta la elasticidad y la fortaleza en los músculos especialmente lumbares y abdominales. También, corrigen la postura y favorecen la autoestima que se traduce en agilidad y fuerza.
Cinco ejercicios de pilates fáciles
Si te vas iniciando en esta disciplina, los siguientes ejercicios te ayudarán a ganar mayor habilidad. Para hacerlos no se requiere de mucho material, basta con una esterilla para realizarlos cómodamente en el hogar. Asimismo, te recomendamos hacerlos en una zona tranquila y ventilada en donde puedas relajarte.
Roll up
Este ejercicio es de gran simplicidad. Se basa en sentarse en la esterilla con las piernas estiradas y proceder a intentar agarrar los pies con las manos, manteniendo la tensión muscular alrededor de quince segundos. Deberían hacerse múltiples repeticiones de este ejercicio.
Esta actividad sirve para trabajar los abdominales, los hombros y los músculos de las piernas.
Rolling back
Este ejercicio deberás hacerlo sentado abrazando las piernas, las cuales deberán estar flexionadas hacia el tórax y apoyando la cabeza en las rodillas. Cuando estés en esta posición, trata de mecerte hacia atrás hasta tocar con los omoplatos el suelo. Mientras respiras hondo, exhala y regresa a la posición inicial. Se realiza de manera seguida durante tres minutos.
Ejercicio de pilates la sierra
El ejercicio de fortalecimiento de la cintura se hace sentado con las piernas abiertas y los brazos y espalda estirados. Después, mientras se inhala se gira el tronco hacia la izquierda, esforzándose por coger con la mano derecho el pie izquierdo. En seguida, realiza la acción contraria, girando el tronco hacia la derecha y cogiendo con la mano izquierda el pie derecho. Puedes repetir continuamente entre cuatro y cinco veces cada lado.
Tonificación lumbar y abdominal
Uno de los ejercicios de pilates es tumbarte boca arriba sobre la esterilla con los brazos estirados sirviendo de apoyo. A continuación, sitúa los pies por delante de la cabeza, tocando el suelo. Después de varios segundos en esta posición, vuelve a poner las piernas a 90 grados con respecto al cuerpo, es decir en su posición anterior. Finalmente, baja las piernas hasta estar completamente estirado.
Fondos de tríceps
Este ejercicio se hace al estar de pie con los brazos estirados hacia arriba. Se continúa como en el caso del estiramiento de inicio a bajar los brazos y tocar el suelo. En seguida, camina con las manos hacia adelante, pudiendo apoyar las rodillas en el suelo, y haz una serie de tres flexiones, apoyando las rodillas en el suelo. Vuelve a la posición inicial de la misma manera y haz varias repeticiones.