Existen diferentes posturas o asanas en yoga que ayudan al cuerpo a ganar fuerza, movilidad y flexibilidad. Una de ellas es la de Tadasana, una postura que se hace de pie en el yoga moderno y es considerada de nivel básico, pero que requiere de cierta precisión para obtener todos sus beneficios. ¿Te gustaría saber en qué consiste y para qué sirve realizar esta postura en las rutinas de yoga? Sigue leyendo, te lo contamos a continuación. También puedes aprender a realizar diferentes rutinas o a ser monitor de esta práctica con nuestra Maestría en Yoga Terapéutico. ¡No te la pierdas!
Índice de contenidos
¿Qué significa Tadasana en yoga?
La palabra en sánscrito Tadasana significa postura de la montaña; Tada, que significa montaña, y Asana, que significa postura. También es conocida como Samasthiti, y es una postura utilizada como punto de partida para otras asanas y secuencias.
Aunque a simple vista parezca una postura fácil, es muy importante en la práctica de yoga porque es la asana de inicio y fin de las secuencias de pie. Por dicha razón, es una de las primeras posiciones que se aprenden en yoga para principiantes.
En verdad, al hacer la postura de la montaña intentamos asemejarnos a un elemento de la naturaleza que es recto e inmóvil. El objetivo de la postura es poner los pies bien firmes en el suelo para aprender a no tambalearnos ante desequilibrios y situaciones complicadas. Buscamos enraizarnos a la tierra con firmeza, activando el cuerpo para conseguir el balance y el equilibrio entre los dos lados de nuestro cuerpo.
¿Para qué sirve la postura de la montaña?
Tadasana es una asana de pie que mejora la postura, el balance y la calma. Cuando la persona comprende la importancia de una correcta postura de pie se le hace más fácil mantener la alineación en las otras posturas. Mediante esta postura, las caderas se contraen, se estira el abdomen y se adelanta el pecho. Uno siente luz en el cuerpo y la mente adquiere agilidad. Si las personas se paran con el peso del cuerpo solo sobre los talones, el centro de gravedad puede cambiar, las caderas se sueltan, el abdomen sale, el cuerpo se jala hacia atrás y la columna se tensa. Esto provoca que se empiece a sentir fatiga y la mente se vuelva opaca. Por lo tanto, es fundamental aprender a pararse correctamente.
Aunque pueda parecer una postura de descanso, activa gran parte de la musculatura del cuerpo y sirve para:
- Alinear la columna vertebral.
- Prevenir el dolor de ciática.
- Tonificar los músculos de todo el cuerpo.
Cómo se hace la postura de Samasthiti paso a paso
No hay mucha diferencia entre Tadasana y Samasthiti, significan lo mismo, pero esta última palabra es el nombre que tiene la postura en el tipo de yoga ashtanga. Es el inicio de la práctica de asana.
Como habíamos dicho, parece que solo es estar de pie, pero el secreto está en activar todos los músculos para preparar el cuerpo y el resto de posturas de yoga. Para hacerla correctamente, sigue las siguientes instrucciones:
- Ponte en la parte del principio del mat, con el cuerpo recto y la mirada hacia el frente.
- Después, alarga el cuello sin poner mucha tensión.
- Reparte el peso del cuerpo en ambos pies, y mantén los brazos firmes y extendidos a los costados.
- Deja tus pies juntos, tocándose entre sí los dedos pulgares y los talones con las piernas firmes.
- Las palmas de las manos miran hacia fuera sin pegarlas al tronco. El pecho está abierto y la espalda larga y sin curvearla.
- Relaja los músculos de la cara, el cuello y la garganta.
Una vez tengas la postura adecuada, respiras profundamente por la nariz y mantienes la postura varias respiraciones. En la fase estática de tadasana, concéntrate en estirar al máximo la coronilla y mantener el equilibrio.