Si quieres hacer algunos ejercicios de tonificación para fortalecer tus glúteos, aquí te dejamos los más recomendables para ello. Aunque requieren cierta técnica, son sencillos y los puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. También, te aconsejamos que tengas unas mancuernas o bandas elásticas a la mano para trabajar la resistencia y mejorar el rendimiento. Así que, sigue leyendo o aprende de manera profesional del tema con nuestra Maestría en Fisioculturismo.
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Los mejores ejercicios de tonificación para glúteos
Como parte del entrenamiento deportivo para fortalecer los glúteos, te proponemos caminar o correr a diario entre 10,000 a 15,000 pasos. Así, quemarás calorías, grasas y promoverás el déficit calórico.
También, recuerda que la alimentación saludable es la clave para evitar que caderas y glúteos aumenten de tamaño. Por ello, procura solo comer grasas buenas para que puedas alcanzar tus objetivos de manera más fácil. A continuación, te presentamos los 5 ejercicios con los que trabajarás fuerza y tonificación.
Hip thrust
Este es el mejor ejercicio para trabajar la parte de los glúteos. Consta de una extensión de cadera que se puede hacer en diversos ángulos tumbada en el suelo y apoyando los hombros.
Este ejercicio permite mover tu propio peso, ya que el músculo del glúteo es grande e imprime mucha fuerza. Hasta puedes añadir bandas elásticas para aumentar la resistencia.
Elevaciones de cadera para la tonificación
Las elevaciones de cadera también son excelentes para tonificar esta parte del cuerpo. Lo único que debes hacer es fijar la planta de los pies en el suelo e imprimir mucha fuerza con las rodillas mientras elevas una pierna. Hacerlo sin peso es más fácil porque solo intercalando la pierna lo hace más intenso.
Sentadilla
La típica sentadilla es esencial para modelar los glúteos. Aunque parezca un ejercicio muy fácil, necesita de una técnica especial. Una vez lo hagas adecuadamente, trabajarás los cuádriceps porque es un ejercicio muy completo.
Abducciones de piernas
Otra parte fundamental de esta rutina son las abducciones de piernas, que también se pueden hacer en distintas posiciones. Es decir, puedes mantener las rodillas semiflexionadas, al igual que las patadas de glúteos o en plancha lateral. De la misma manera, puede colocarte alguna mancuernas o bandas elásticas para hacer más resistencia.
Zancada lateral
La zancada lateral es otro de los ejercicios con los que puedes trabajar y elevar de gran manera tus glúteos. Puedes hacer zancadas clásicas o laterales para obtener la tonificación, ambas funcionan igual. Asimismo, puedes realizar desplazamientos laterales en posición de sentadilla, manteniendo las caderas abajo y con una separación de pues a la altura de los hombros. Así, deberás moverte hacia ambos costados.